czego nie moge

[...] to spalanie zaczyna sie od 30 min cwiczen a gdy robi sie przed trening siłowy to od 1 minuty cardio sie spala.Więc prosze o ułozenie planu treningu ponieważ sam sie nie znam i nw ktore miesnie w jaki dzien trzeba robić :) A i czy musze mieć scislą diete czy np ktoś moze napisać czego nie jeść i czego nie pić>? Będe bardzo wdzięczny za pomoc :)

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] się wielkimi krokami postanowiłem już ruszyć z miejsca i zadbać trochę o siebie. Niestety im więcej czytam porad tym bardziej gubię się w tym wszystkim. Nie mam pojęcia od czego zacząć treningi, jaką dietę stosować, robić masę, spalać tłuszcz czy rzeźbić(chociaż to odpada, bo nie ma za bardzo z czego :-D). Moim największym problemem jest przede [...]

[...] zaraz wzdęcia, bóle brzucha, zgaga. Na razie zaczynam dopiero diagnozowanie konkretnej alergii. A im gorzej z brzuchem tym gorzej z AZS. Nie wiem, jak komponować posiłki i z czego, żeby nie być balonikiem. Nie jestem w stanie zjeść obiadu później, niż na 4h przed treningiem (obiad o 13:00, a trening o 18:00, więc chyba za duża przerwa? A po [...]

[...] siłowe jak i techniczn3 raz w tygodniu siłownia 2h.Ale dużo mi to nie daje :/ Pływam na basenie raz w tygodniu 2h i biegam raz w tygodniu po 1.5h . Efektów nie widać a robię to od ponad 8 miesięcy Nie mogę sobie poradzić ze zbiciem masy.Od czego zacząć? Jakaś dieta czy może zwiększenie treningów :/ Nie wiem od czego mam zacząć Pomożecie ?

[...] po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten plan dałem do oceny koledze który trochę bardziej zna się na siłowni i ocenił mi go na dobry, więc nie będę go tu [...]

[...] się infekcjom bakteryjnym. Najczęstsze choroby w tej grupie to: choroby serca, nowotwory, anemia, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz cukrzyca typu młodzieńczego. Grupa A jest najsłabszą zdrowotnie, ale wymienione powyżej choroby to czynniki ryzyka, a nie genetyczne przeznaczenie. Stosując się do zasad D’Adamo, można to ryzyko [...]

[...] się że jest złamany. Do lekarza idę dopiero jutro, najpierw do rodzinnego po skierowanie, nie wiem jak wytrzymam noc, teraz jak piszę ten temat nie mogę wysiedzieć na krześle tak mnie rwie. Moje pytania, czego mogę się spodziewać, czy będą mi łamać te palce i nastawiać od nowa? Czy znacie jakieś sposoby na złagodzenie bólu żeby dotrwać do rana?

[...] działania na stawy maleje, hmm... co jeszcze - regeneruje organizm ( wspomaga napewno ). Co do wzrostów siły i masy - nie można się spodziewać po niej niewiadomo czego, pare kilo jej już w swoim życiu zjadłem. W paru procentach napewno wspomaga. To nie jest jednak koks. Wzrost libido ? Hmm... nie chcę się sugerować opinią innych, [...]

[...] patrzę. Wyglądam jakbym miała sporą nadwagę. Chcę wreszcie wyglądać normalnie. Chciałabym, żeby ktoś dał mi jakieś rady. Ciągle coś czytam i nie wiem już, co mam robić, czego słuchać. Chciałabym, żeby ktoś podał mi przykładowe produkty, które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i [...]

[...] trzy kilo mutant masa na raz wcisnal, czasami zdarza mi sie po prostu tak przymulic ze musze isc na godzine w kime Chce zrobic konkretne badania, macie jakis pomysl od czego zaczac? Myslalem nad udaniem sie po jakies tabletki na ten neidomykajacy sie zoladek do gastrologa w koncu(nadmiar kwasu zoladkowego czy co,,ze sie czesto do gardla [...]

wiem ze to sie nie da pewnie,zreszta jak to brzmi :D. cwicze ood niedawna,zawsze milem przy tym diete na mase,ale jakos w czasie cykli spadal mi obwod pasa z czego jestem zadowolony bo efekty sa tez w sile no i mierze sie ciagle takze jakos powoli rosne. w styczniu mam zaczac nowy cykl na mase,juz nie moge sie doczekac bo to bedzie cykl ukladany [...]

[...] Najbardziej boli kiedy wstaje z krzesla, pierwsze pare krokow robie na zgieciu. Potem jest juz lepiej i moge normalnie chodzic, ale jednak cos tam cmi. Nie jestem pewny od czego sie to zaczelo bo narastal stopniowo, ale wydaje mi sie, ze nabawilem sie tego przy przenoszeniu sztangielki za glowe. Ale to tylko przypuszczenie. Nie moge sie schylic [...]

Mój problem polega na tym, że nie mogę sobie poradzić z doborem odżywek ze względu na chorobę fenyloketonurię. Proszę o radę co mogę brać, a czego nie bo pomimo, że na wielu opakowaniach jest zamieszczona informacja dotycząca fenyloketonurii to na innych tego nie ma, a ja nie mam pewności czy mi to nie zaszkodzi. Proszę o pomoc! Pozdrawiam.

[...] temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego nie mogłem powiedzieć o masie. Następnie byłem zmuszony przerwać siłownie z powodów zdrowotnych na ~ 8 miesięcy, także wróciłem do punktu wyjścia, zaczynam tak naprawdę [...]

[...] Lekarz mi mowil ze mam lekka arytmie ale to normalne u mlodziezy ? Niewiem nie przejelem sie tym wsumie nawet slabo go wtedy rozumialem - bariera jezyczna. I teraz do czego daze to moja psychika. Chcialem tylko wiecej i wiecej za kazdym razem na silowni konczac trening juz myslalem o kolejnym co zjem kiedy pojde spac ze po obudzenie sie [...]

[...] na robienie przerw. Jasne, że kiedy czasami przychodzi dzień, w którym nie czuję się za dobrze, to robię mniej, ale to się zdarza raczej rzadko. Annie Thorisdottir: Dlaczego miałabym robić wolne? Kocham to, czym się zajmuję i trenuję z przyjemnością. Nie ma potrzeby robienia przerwy. Jak wiele ćwiczeń znajduje się w Waszym repertuarze? [...]

[...] jak najlepiej ułożyć sobie dietę taką niepełną bo z wypowiedzi na forum wiem jak to powinno wyglądać ale w ścisłej diecie a ta o którą proszę jest dość nietypowa i nie wiem czego powinno być w niej więcej... dobrze by było jakby nie była za droga. A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać [...]

[...] sylwetki. Czyli 20% mięsa w diecie a 80% warzyw, coś w tym stylu. Trzymając się tego typu diety obawiałbym się za dużych spadków. Może macie jakieś pomysły, wiedzę co jeść, czego unikać planując TAKĄ dietę. W ostateczności mogę się uciec w jakiś produkt farmakologiczny jeśli jakiś znacie. Odwdzięczę się jakże pożądanym na forum SOG'iem. ;)

[...] AŻ 103-104cm......jest to dla mnie dość przygnębiające. W moim dotychczasowym stażu przewineły się splity, FBW, crossfit, push pull legs...waga jak i pas były w ruchu i do czego doszedłem i wywnioskowałem to jest to, że podczas FBW, splita rosnę trochę owszem, ale razem z brzuchem A klatka za nic w świecie nie chce ruszyć. Podczas crossfit waga [...]